Covid-19 Sırasında Uykunun Önemi

Dünyanın dört bir yanındaki topluluklar ve araştırmacılar, COVID-19 salgını ve sonrasındaki sosyal mesafenin psikolojik ve duygusal refahı nasıl etkilediğini araştırmaya başlıyor. Karantina uygulaması, Coronavirüsün Amerika Birleşik Devletleri ve dünya geneline yayılmasını sınırlamak için çok önemlidir . 

Bir halk sağlığı önlemi olarak gerekli olmasına rağmen, hem vücudumuz hem de beynimiz için doğal olmayan bir ortam yaratır. (Cacipoppo ve ark., 2014). Gerçekten de, karantina risklerinden biri, sosyal izolasyon ve yalnızlık duygularına neden olmasıdır (Brooks ve ark., 2020).

Doğal olarak sosyal olmaya ve başkalarıyla bağlantı kurmaya yöneliyoruz ve fiziksel olarak izole edildiğinde ilişkileri geliştirmek çok daha zor olabilir (Cacioppo ve ark., 2014). Aslında, bilim adamları başkaları ile sosyal olmanın o kadar önemli olduğuna inanıyorlar ki beynimiz yalnızlığı, bizi başkalarına ulaşmaya teşvik etmek için “uyanma çağrısı” olarak deneyimlememize neden oluyor (Cacioppo ve ark., 2014). ,

Bu şekilde, yalnızlık duygusu bizi yalnız olmanın tehlikelerinden korumak içindir. Ancak evde kalmak için alınan önlemler bu doğal ipucuna cevap vermemizi engellediğinde ne olur? Uyku cevap olabilir (Richardson, 2019). Bu yazıda, özellikle gençlerde COVID-19’un olumsuz etkilerini azaltmada uykunun oynayabileceği rolü tartışacağız.

İzolasyonun Ruh Sağlığına Etkileri

Bu yılın başlarında yayınlanan bir raporda, Londra’daki King’s College’dan Dr. Samantha Brooks liderliğindeki bir araştırma ekibi, Ebola, SARS ve MERS gibi çeşitli hastalıklarda belgelenen karantinanın zihinsel sağlık yansımalarını araştırdı (Brooks ve diğerleri, 2020 ). Bu virüsler dünyanın farklı bölgelerinde son yirmi yılda ortaya çıktı. 

SARS virüsü 2003’te Asya’da ortaya çıktı (CDC, 2017), ardından MERS’in Suudi Arabistan’da ortaya çıkması ve yaklaşık on yıl sonra 2012’de ortaya çıkması (CDC, 2019). Daha yakın zamanlarda, Ebola 2014 yılında Batı Afrika’da ortaya çıktı (Brooks ve ark., 2020). 

Bu araştırmacılar karantinanın yüksek depresyon , uykusuzluk , Travma Sonrası Stres Bozukluğu ( TSSB ) ile ilişkili olduğunu buldular – bir anksiyete travma ve stresin neden olduğu geri dönüşlerle ilişkili bozukluk . 

Önemli olarak, bu olumsuz etkilerin gelişmesi uzun sürmedi. Örneğin, TSSB semptomlarının üretilmesi sadece on gün karantina aldı. Son birkaç aydır karantina yaşayanlar için bu bulgular tamamen şaşırtıcı olmayabilir. Gerçekten de, bu kadar uzun bir süre iç mekanda kalma deneyimlerimiz nedeniyle fiziksel izolasyonun zihinsel sağlığımızı nasıl acı çekebileceğini görmek kolaydır.

Bu genel sonuçların ötesinde, araştırma ekibi psikolojik olarak nasıl etkilendiklerini anlamak için hastane çalışanları ve çocuklar gibi belirli karantinaya alınmış gruplara da baktı. Çalışılan çok çeşitli pandemi genelinde karantinadaki sağlık personeli, yüksek düzeyde stres, ayrıca sosyal izolasyon ve sosyal ayrılma rapor etmiştir.

Bununla birlikte, karantinanın gençler üzerindeki etkileri daha da endişe vericidir. 

Araştırma ekibi, ebeveynlerin çocuklarının karantinadaki davranışları hakkında sağladığı bilgilere göre, karantinadaki çocukların izole edilmeyen çocuklarda bulunanları aşan TSSB belirtileri sergilediğini bildirmektedir (Sprang ve Silman, 2013). 

Özellikle Brook ve meslektaşları ‘karantinadaki çocukların, kilitli olmayan çocuklardan dört kat daha fazla TSSB belirtisi gösterdiğini’ paylaştılar. Bu zihinsel sağlık etkilerinin karantina sona erdiğinde hemen tersine döneceğini varsaymak doğal olsa da, çalışmanın bulguları karantina etkilerinin hızlı bir şekilde buharlaşmadığı konusunda uyarıyor. Bu, bu çalışmanın en önemli sonuçlarından biri olabilir. 

Karantinanın zihinsel sağlık etkilerinin ne kadar sürebileceği konusunda, Brooks ve meslektaşları karantina sırasında elde edilen kaygı belirtilerinin karantina bittikten sonra altı ay kadar devam edebileceğini belirtiyorlar. 

Bu şekilde, karantinanın psikolojik etkilerinin kapılar açıldığında sona ermediğinin ve gerçekte zihinsel sağlık etkilerinin fiziksel izolasyon süresinin bitmesinden aylar sonra bile devam edeceğinin farkında olmak önemlidir. 

Bu nedenle, bir bütün olarak karantinaya alınmış gençlerde tecrit ve kötü ruh sağlığı arasında güçlü bir bağlantı olduğu açıktır. Ayrıca ekip, bu grup içinde 16-24 yaş arası genç kadınların karantinadan kaynaklanan bu olumsuz sonuçlara özellikle duyarlı olduklarını vurgulamaktadır. 

Bu model, İspanya’daki COVID etkilerine odaklanan yakın tarihli bir raporda geçerli olup, İspanya’daki kadın ve kızların virüsün etkileri genel olarak erkeklerden daha fazla anksiyete belirtileri gösterdiklerini belirtmektedir (Gonzalez-Sanguino ve ark., 2020 ). 

Bu bulgulara dayanarak, karantina ile ilişkili olan izolasyonun, özellikle gençliğimiz olmak üzere toplumumuzun birçok üyesine ciddi zihinsel sağlık riskleri sunduğu açıktır. Bu etkileri nasıl sınırlayabiliriz?  

Uykunun Rolü   

Cevabın bir kısmı karantinaya alınmış gençlerde sağlıklı uykuyu teşvik etmek olabilir. Sağduyulu bir cevap gibi görünse de, beynimiz izolasyon stresi sırasında etkili bir şekilde işlev görmemize yardımcı olmada kritik bir rol oynayabilir (Richardson ve ark., 2019). 

Yeterli dinlenme birçok fiziksel işlev için kritiktir, ancak daha az bilinen şey, duygularımızı kontrol etmek veya düzenlemek için özellikle önemli olmasıdır (Richardson ve diğerleri, 2019). 

Uyurken beynimiz günün olaylarını işler ve bazılarını anılar olarak saklar (Richardson ve ark., 2019). Anılarımızın çoğu, gelecekte bizi olumsuz yönde etkileyebilecek güçlü duygularla eşleştirilir. Bununla birlikte, beynimiz bu duyguların gücünü azaltarak bu kaderi önleyebilir (Richardson ve diğerleri, 2019). Böylece, 

Bununla birlikte, 10-13 yaş arası gençler genellikle uykudan mahrum oldukları için bu faydaları sağlayamazlar (Richardson ve ark., 2019). Gençlerin gecelik 7,5 ila 9,5 saat arasında uyuması tavsiye edilirken (Short ve diğerleri, 2019), genellikle bu öneriyi karşılayamazlar, çünkü genellikle çok kısa bir süre uyurlar ve uyudukları zamanda , çoğu zaman düşük kalitede dinlenme elde ederler (Richardson ve ark., 2019). 

Gençlerde uyku eksikliği COVID-19’dan çok önce endişe vericiydi ve şimdi özellikle kritiktir çünkü karantinaların sosyal izolasyonu sırasında anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık zorlukları yaşamaları için yüksek risk altında olabilir (Richardson ve ark., 2019) ). 

Gerçekten de, araştırmalar yalnızlığın düşük uyku kalitesiyle birlikte ortaya çıkma eğiliminde olduğunu göstermektedir

(Matthews ve ark., 2017),intihar düşüncesi ve artan ilaç kullanımı riski (Leigh-Hunt ve ark., 2017). Sosyal izolasyonun gençliğin duygu düzenlemesi için çok tehlikeli olduğu göz önüne alındığında , uyku hem sosyal izolasyonla hem de gençlerde ruh sağlığı sorunları için risklerle nasıl ilişkilidir?

Belirleyici Bir Faktör Olarak Uyku  

Cele Richardson ve Avustralya’nın Sydney kentindeki Macquarie Üniversitesi’nden meslektaşlar, uykunun yalnızlığın sonraki zihinsel sağlık sonuçlarına yol açıp açmadığını belirlemede önemli bir rol oynadığını (COVID-19 salgını öncesinde gerçekleştirildi) gösterdiler (Richardson ve ark. 2019). 

Araştırmalarında ekip, uykunun sosyal izolasyonla nasıl ilişkili olduğunu anlamak için 10 ila 12 yaş arasındaki 528 Avustralyalı gencin bir örneğini inceledi. Çocuklar günlük yaşamlarında sosyal olarak kendilerini ne kadar izole hissettiklerini bildirdiler ve uykuları hakkında veri sağladılar:

Özellikle ne kadar uyuduklarını ve gündüz yorgunluk deneyimlerini. Ayrıca, araştırmacılar depresyon ve anksiyete belirtileri hakkında da bilgi topladılar.

Verileri analiz ederken, araştırmacılar daha fazla sosyal izolasyon gösteren çocukların, daha fazla yorgunluk ile birlikte, daha şiddetli depresyon belirtileri sergileme riski yüksek olduğunu keşfettiler. Ayrıca uyku süresinin (uyku süresi) sosyal olarak izole edilmiş gençlerin depresyon, genel kaygı ve sosyal kaygı gibi çeşitli zihinsel sağlık sorunları geliştirmeye devam edip etmeyeceğini belirlediler . 

Başka bir deyişle, yeterince uyumayan sosyal olarak izole edilmiş gençler daha yüksek düzeyde depresyon ve anksiyete gösterirken, uygun şekilde dinlenen gençler daha düşük seviyeler gösterecektir.

Karantina Sırasında Sağlıklı Uyku İçin İpuçları

Bu araştırmanın bulgularını Dr. Brooks tarafından toplanan verilerle birleştirerek, uykunun izolasyon ve yalnızlığın tehlikeli zihinsel sağlık etkileri için bir tampon görevi görebileceği açıktır. Öyleyse gençler için uyku kalitesini ve süresini nasıl artırabiliriz? İşte herkesin karantina sırasında uykunun faydalarından yararlanmasına yardımcı olabilecek üç pratik ipucu:   

1. Meşgul Kalın

Sıkıntı deneyimi, zihinsel sağlık risklerini tahmin edebilecek duygusal bir izolasyon duygusuna yol açabilir (Brooks ve ark., 2020). Sosyal medya, aile ve arkadaşlarla etkileşim kurmaya devam etmenin ve karantina sırasında sıkıntıdan kaçınmanın bir yoludur (Hwang, 2020; Brooks ve ark., 2020).

2. Egzersiz

Gün boyunca aktif kalmak ve karantina sırasında egzersiz yapmak vücudunuzun geceleri daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabilir, daha iyi bir uykuya ek olarak daha uzun bir uyku süresi sağlar (Short ve ark., 2019). Daha geniş anlamda, egzersizin demans gibi nörodejeneratif hastalıklar için azalmış risk ile bağlantıları vardır ve bu nedenle genel zihinsel refah için faydalıdır (Hwang ve ark., 2020).

3. Programda Uyku

Sağlıklı bir uyku programı geliştirmek için hafta içi ve hafta sonu farklı zamanlarda uyumak ve uyanmak sorunludur (Short ve ark., 2019).

Bu yazıya Samantha Aubé (Yale’de yaz araştırmacı) ve Reuma Gadassi Polack (Yale’de doktora sonrası araştırmacı) da katkıda bulundu.

Kaynak: https://www.psychologytoday.com/us/blog/thoughts-and-feelings/202007/the-importance-sleep-during-covid-19


Seninde bize katılmanı isteriz. Sende BU FORMU eksiksiz doldurarak bize katılıp, yazarlar kadromuzda yer alabilirsin.

Kültür, Sanat ve Araştırma Bloku.

Döküntü Net
Covid-19 Sırasında Uykunun Önemi

Covid-19 Sırasında Uykunun Önemi” için bir görüş

  1. Geri bildirim: Araştırmalar |

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön